سكوات سومو بسلاسل بوزن إضافي

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت حزام الخصر بإحكام، واجعل السلسلة متدلية في المنتصف بين ساقيك.
2. باعد بين قدميك أكثر من عرض الكتفين، ووجّه أصابع قدميك للخارج.
3. استنشق ثم اثنِ ركبتيك ووركيك معًا، وانزل بين فخذيك.
4. انزل إلى أبعد مدى مريح مع إبقاء كعبيك ثابتين وظهرك محايدًا.
5. ازفر بينما تدفع بكلتا قدميك لمد الوركين والركبتين.
6. أنهض واقفًا باستقامة، ثم كرر السكوات مع تحريك الساقين معًا.