كيرل الرسغ العكسي بذراع واحدة بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على بنش أو كرسي متين، وثبّت القدمين على الأرض.
2. ثبّت الباند تحت قدمك في جهة الذراع العاملة، وأمسك المقبض وراحة يدك للأسفل.
3. مل للأمام وأسند ساعدك على فخذك في الجهة نفسها، مع تجاوز يدك للركبة.
4. ارفع مفاصل أصابعك بتمديد الرسغ، وأبقِ الساعد مضغوطًا على فخذك.
5. اخفض يدك ببطء إلى انحناء مريح للرسغ من دون أن يسحب الباند يدك فجأة.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الرسغ، ثم بدّل الجانب وكرر الحركة.