最佳20个 中级 斜方肌 自重练习

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站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

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站立双臂环绕

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站立交替臂环绕

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站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

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椅子间反向划船

肩部背阔肌斜方肌

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椅子间弯膝倒划船

肩部背阔肌斜方肌

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毛巾坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

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体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

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手掌上下旋转

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站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

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跪姿背部旋转

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