最佳19个 中级 地雷架练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

胸肌

臀肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

地雷180度旋转

腹肌

地雷架

杠杆式弯腰划船（配重盘）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

杠杆式单臂肩推（配重盘）

肩部

地雷架

杠杆式仰卧T杠划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

地雷深蹲推举

肩部臀肌股四头肌

地雷架

地雷式弯腰划船（V型杆）（片式）

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

地雷式侧平举

肩部

地雷架

地雷式单臂跪姿肩推

肩部

地雷架

地雷单腿硬拉

背阔肌臀肌

地雷架

地雷式后弓步

臀肌股四头肌

地雷架

地雷式下跪挤压推举

胸肌

地雷架

杠铃地雷单臂弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

地雷架

杠铃地雷后弓步（V2）

臀肌股四头肌

地雷架

杠铃地雷相扑深蹲

臀肌股四头肌

地雷架

杠铃地雷罗马尼亚硬拉

背阔肌臀肌

地雷架

地雷前蹲

臀肌股四头肌

地雷架

地雷式罗马尼亚硬拉（V2）

背阔肌臀肌

地雷架

地雷单臂推举

胸肌

地雷架

地雷式跪姿推举

肩部臀肌股四头肌

地雷架