18 bài tập Nâng cao Thanh tạ đặc biệt tốt nhất

Tất cả nhóm cơ

Tất cả nhóm cơ

Cơ bụng

Cơ tay trước

Cẳng tay

Cơ xô

Cơ đùi trước

Vai

Cơ thang

Cơ tay sau

Bài tập kéo xà ngang

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Bài tập kéo xà ngang tay sát

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Kéo Xà Ngang Tay Rộng

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Ngồi Chữ L

Cơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ đặc biệt

Kéo Xà Ngang Tay Rộng

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Kéo xà bằng tay cầm kiểu búa trên lồng tập

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Chin-up Kiểu Cung Thủ

VaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Tư Thế Cần Cẩu Phía Trước

Cơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Tư Thế Cần Cẩu Phía Sau

Cơ xôVaiCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

L Pull-up

Cơ xôCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Chạm ngón chân lên xà treo

Cơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ đặc biệt

Chin-up (Tĩnh và Âm)

VaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Pull-up Kiểu Lính Đặc Công

VaiCơ xôCơ bụngCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Chin-up Ngồi

VaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Pull-up Ngồi (Chân Nâng Cao)

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Kéo Lên Kiểu Bướm

Cơ tay trướcCẳng tayVaiCơ xôCơ thang

Thanh tạ đặc biệt

Kéo xà cầm chặt

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt

Chin-up Ngồi (Chân Nâng Cao)

Cơ xô

Thanh tạ đặc biệt