Lat pulldown cáp ngồi (v-bar)

Dễ

Song phương

Còn được gọi là: Kéo xô tay cầm chữ V · Kéo xô tay hẹp trung lập

Lời khuyên chuyên gia

Giữ cổ tay thẳng thay vì cuộn tay cầm về phía mình. Nhờ vậy, khuỷu tay sẽ dẫn chuyển động kéo thay vì biến thành cuốn tạ.

Các bước thực hiện

Chọn mức tạ và điều chỉnh đệm đùi trên máy Lat pulldown cáp ngồi tay cầm chữ V.
Nắm tay cầm chữ V với hai lòng bàn tay hướng vào nhau rồi ngồi xuống, cố định hai đùi.
Đặt bàn chân phẳng trên sàn, hơi ngả người ra sau và duỗi hai tay qua đầu.
Thở ra khi kéo cả hai khuỷu tay xuống sát thân, đưa tay cầm chữ V về phía ngực trên.
Từ từ duỗi hai tay qua đầu, rồi lặp lại mà không thay đổi góc thân người.

Lỗi Thường Gặp

Thân người ngả ra sau ở mỗi lần lặpSửa: Giảm mức tạ và giữ nguyên độ ngả nhẹ.
Đầu đưa về phía tay cầmSửa: Giữ cổ thẳng hàng và đưa tay cầm về phía ngực.

Hướng Dẫn Huấn Luyện

Khuỷu tay sát hai bênGiữ thân người yênKiểm soát đường đi lên

Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.

Theo dõi Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cơ lưng rộng55%

Thứ cấp

Bắp tay20%

Cầu vai10%

Cẳng tay10%

Vai5%

Thiết bị

Dây cáp

Loại Bài tập

Sức mạnh

Tại sao Cấp độ 2?

Dễ

Tư thế ngồi có điểm tựa giúp giữ thăng bằng dễ hơn, nhưng người mới vẫn phải phối hợp động tác kéo mà không ngả người ra sau.

Kỹ Thuật

Ổn Định

Sức Mạnh

Di Chuyển

Tác Động

Học

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Biến thể

Câu Hỏi Thường Gặp

Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) tác động đến cơ nào?

Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cầu vai, Cẳng tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lat pulldown cáp ngồi (v-bar)?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.

Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Lat pulldown cáp ngồi (v-bar) là gì?

Thân người ngả ra sau ở mỗi lần lặp: Giảm mức tạ và giữ nguyên độ ngả nhẹ. Đầu đưa về phía tay cầm: Giữ cổ thẳng hàng và đưa tay cầm về phía ngực.