Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі

Легкий

Односторонній

Також відомо як: Пронація передпліччя з гантеллю лежачи на боці

Поради експертів

Обирай гантель, яку можеш плавно зупинити в будь-який момент обертання. Якщо інерція тягне кисть далі комфортної точки, зменш вагу.

Як виконувати кроки

Ляж на бік, зігнувши й поклавши ноги одна на одну, і візьми гантель верхньою рукою.
Нижньою рукою підтримуй голову, тримаючи плечі одне над одним.
Зігни лікоть робочої руки під кутом 90 градусів біля тулуба; передпліччя направ уперед, а великий палець до голови.
Рухаючи лише передпліччям, поверни долоню до стоп у комфортній амплітуді.
Повільно виконай зворотне обертання, повернувши гантель у вихідне положення.
Виконай усі заплановані повторення на цьому боці, потім перевернися й зміни руку.

Поширені помилки

Плече рухається разом із гантеллюВиправлення: утримуй плече нерухомо біля тулуба.
Зап’ястя згинається під час обертанняВиправлення: вирівняй кісточки пальців із передпліччям.

Підказки тренера

Обертай лише передпліччяЗап’ястя прямоКонтролюй повернення

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 2?

Легкий

Ізоляція обертання передпліччя без згинання зап’ястя чи руху плечем потребує короткого періоду звикання.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі?

Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі для початківців?

Так, Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Пронація однією рукою з гантеллю лежачи на боці на підлозі?

Плече рухається разом із гантеллю: утримуй плече нерухомо біля тулуба. Зап’ястя згинається під час обертання: вирівняй кісточки пальців із передпліччям.