ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 17 ระดับง่ายหลังส่วนกว้างน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ท่าเบิร์ดด็อก

หลังก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ยืดหลังนอนหงายบนพื้น

หลัง

น้ำหนักตัว

โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดหลังบนพื้นด้วยผ้าขนหนู

หลัง

น้ำหนักตัว

แพลงค์เลื่อนตัวเหมือนเลื่อย

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น

หัวไหล่หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าเต้นรำ

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า

หลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง

หลังก้น

น้ำหนักตัว

พุชอัพในท่าเด็ก

หลังก้นหน้าอก

น้ำหนักตัว

ขึ้นและลง

หัวไหล่หลังบ่า

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า

ต้นขาหลังก้น

น้ำหนักตัว

หมุนตัวบนนั่ง

หลังหน้าท้อง

น้ำหนักตัว