Kettlebell goblet bakåtutfall
Medel
Även känd som: Goblet bakåtutfall med kettlebell
Expertråd
Ta steget bakåt i två separata spår i stället för på en lina. Lite avstånd i sidled mellan fötterna gör goblet-belastningen lättare att balansera.
Steg-för-steg
- Håll en kettlebell med båda händerna vid bröstet och håll armbågarna nära kroppen.
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll bålen upprätt.
- Ta ett steg bakåt med höger fot och håll vänster fot stadigt i golvet.
- Böj båda knäna tills det bakre knät närmar sig golvet och håll bålen upprätt.
- Tryck ifrån med vänster fot för att resa dig och för tillbaka höger fot intill den andra.
- Gör det programmerade antalet repetitioner med vänster ben fram och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Det främre knät faller inåtKorrigering: för det i linje med tårna.
- Kettlebellen hamnar bort från bröstetKorrigering: dra armbågarna närmare revbenen.
Coachens Tips
Håll bröstet högtTryck ner främre fotenSänk rakt ner
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kettlebell goblet bakåtutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell goblet bakåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus45 %
Quadriceps50 %
Sekundär
Vader5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att ta ett bakåtsteg under belastning kräver balans i utfallsposition och samordnad kontroll över höft och knä.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell goblet bakåtutfall?
Kettlebell goblet bakåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell goblet bakåtutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell goblet bakåtutfall lämplig för nybörjare?
Kettlebell goblet bakåtutfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kettlebell goblet bakåtutfall?
Det främre knät faller inåt: för det i linje med tårna. Kettlebellen hamnar bort från bröstet: dra armbågarna närmare revbenen.
