Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă
Intermediar
Cunoscut și ca: Ridicări pe vârfuri cu gantere pe treaptă · Ridicări pe vârfuri cu gantere pe platformă · Dumbbell Calf Raise on Step
Sfat Expert
Menține presiunea pe partea dinspre degetul mare a fiecărei tălpi, fără să ridici degetele din exterior. Astfel, eviți rularea gleznelor spre exterior în punctul de sus.
Pași de Urmat
- Stai pe o treaptă stabilă, pe o scară sau pe un box jos, cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Așază partea din față a ambelor tălpi pe margine, lăsând călcâiele fără sprijin.
- Stai drept, cu genunchii aproape întinși, brațele pe lângă corp și palmele orientate spre coapse.
- Împinge prin partea din față a ambelor tălpi pentru a ridica simultan călcâiele cât de sus poți confortabil.
- Coboară lent ambele călcâie sub margine până simți o întindere confortabilă în gambe.
- Repetă numărul prescris de repetări, numărând fiecare ridicare simultană a călcâielor ca o repetare.
Greșeli Comune
- Te desprinzi prin ricoșeu din poziția de josCorectare: fă o scurtă pauză înainte să ridici din nou călcâiele.
- Genunchii se mișcă la fiecare repetareCorectare: ține-i aproape întinși, astfel încât mișcarea să vină din glezne.
Indicații Antrenor
Călcâiele urcă împreunăStai dreptCoboară controlat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Ridicările pe vârfuri fără sprijin pe o treaptă cer echilibru în timp ce ții gantere în ambele mâini.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă?
Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă potrivit pentru începători?
Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Ridicare pe vârfuri din picioare cu gantere pe treaptă?
Te desprinzi prin ricoșeu din poziția de jos: fă o scurtă pauză înainte să ridici din nou călcâiele. Genunchii se mișcă la fiecare repetare: ține-i aproape întinși, astfel încât mișcarea să vină din glezne.
