Pinça de Anilha Unilateral
Fácil
Também conhecido como: Pinça de Anilha com Uma Mão · Pinça de Anilha Unilateral com Uma Mão
Conselho de Especialista
A espessura da anilha altera o desafio tanto quanto o peso. Escolha uma borda que você consiga abranger com segurança, sem passar os dedos pelo furo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril e uma anilha ao lado da coxa.
- Prenda a borda superior entre o polegar e os dedos de uma mão.
- Deixe o braço com carga estendido ao lado do corpo, mantendo a anilha afastada do pé.
- Flexione levemente os joelhos, mantendo o tronco ereto e a anilha presa pelos dedos.
- Volte a ficar em pé sem afrouxar a pegada nem balançar a anilha.
- Repita pelo tempo programado, depois coloque a anilha no chão e troque de mão.
Erros Comuns
- Punho cede sob a cargaCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
- A anilha encosta na coxaCorreção: deixe um pequeno espaço para que a pegada a sustente.
Dicas do Treinador
Aperte a borda da anilhaMantenha o punho retoFlexione pouco os joelhos
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Pinça de Anilha Unilateral foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Antebraços75%
Secundário
Quadríceps10%
Glúteos10%
Panturrilhas5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Você precisa manter uma pinça firme enquanto controla pequenas flexões dos joelhos.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pinça de Anilha Unilateral trabalha?
Pinça de Anilha Unilateral trabalha principalmente os Antebraços. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pinça de Anilha Unilateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pinça de Anilha Unilateral é adequado para iniciantes?
Sim, Pinça de Anilha Unilateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Pinça de Anilha Unilateral?
Punho cede sob a carga: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço. A anilha encosta na coxa: deixe um pequeno espaço para que a pegada a sustente.
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