Alongamento do Flexor do Punho em Oração

Fácil

Bilateral

Também conhecido como: Alongamento dos Punhos em Oração · Prayer Stretch para Punhos

Conselho de Especialista

O alongamento deve parecer uma tração suave, sem pinçar os punhos. Se houver pinçamento, mantenha as mãos mais altas em vez de descer mais.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com as duas palmas unidas à frente do tronco e os dedos apontando para cima.
Mantenha os cotovelos flexionados e apontados para fora enquanto pressiona suavemente as palmas uma contra a outra.
Desça lentamente as mãos até sentir um alongamento suave na parte interna dos antebraços.
Mantenha os dois punhos nessa posição pelo tempo programado, respirando normalmente.
Eleve um pouco as mãos para aliviar o alongamento e depois separe as palmas.

Erros Comuns

A base das palmas se separaCorreção: reduza o alongamento até manter as palmas inteiras unidas.
Os ombros sobemCorreção: relaxe-os, afastando-os das orelhas.

Dicas do Treinador

Mantenha as palmas unidasDedos apontando para cimaCotovelos para fora

Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.

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Músculos Trabalhados

Alongamento do Flexor do Punho em Oração foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Antebraços100%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Por que Nível 2?

Fácil

A posição em pé exige estabilidade básica, mas o alongamento é simples e fácil de ajustar.

Técnica

Estabilidade

Força

Mobilidade

Impacto

Aprendizado

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado3 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Alongamento do Flexor do Punho em Oração trabalha?

Alongamento do Flexor do Punho em Oração trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Flexor do Punho em Oração?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Alongamento do Flexor do Punho em Oração é adequado para iniciantes?

Sim, Alongamento do Flexor do Punho em Oração é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.

Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento do Flexor do Punho em Oração?

A base das palmas se separa: reduza o alongamento até manter as palmas inteiras unidas. Os ombros sobem: relaxe-os, afastando-os das orelhas.