Enarms strikk håndleddscurl
Nybegynner
Også kjent som: Håndleddscurl med strikk · Enarms håndleddscurl med strikk
Ekspertråd
Behold litt strikkmotstand i bunnposisjonen. Hvis strikken blir slakk, forkort avstanden mellom foten og hånden i stedet for å løfte underarmen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en benk eller en solid stol med begge føttene plantet i gulvet.
- Fest strikken under foten på arbeidssiden, og ta tak i den med håndflaten vendt opp.
- Len deg fremover og støtt underarmen på låret på samme side. La hånden være utenfor kneet.
- Bøy håndleddet oppover, og før håndflaten mot underarmen gjennom en behagelig bevegelsesbane.
- Senk hånden langsomt, og la håndleddet bøyes bakover på en behagelig måte.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, bytt deretter hånd og forankringsfot.
Vanlige feil
- Albuen bøyes for å løfte strikkenFiks: hold albuen i ro, slik at bare håndleddet beveger seg.
- Håndleddet vrir seg til sidenFiks: hold håndflaten vendt opp gjennom hele bevegelsen.
Coach-tips
Hold underarmen plantetHåndflate mot underarmSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms strikk håndleddscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms strikk håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Støtte mot låret og justerbar strikkmotstand gjør denne isolerte håndleddsøvelsen enkel å lære.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms strikk håndleddscurl?
Enarms strikk håndleddscurl trener hovedsakelig Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms strikk håndleddscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms strikk håndleddscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms strikk håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms strikk håndleddscurl?
Albuen bøyes for å løfte strikken: hold albuen i ro, slik at bare håndleddet beveger seg. Håndleddet vrir seg til siden: hold håndflaten vendt opp gjennom hele bevegelsen.
Lignende øvelser å utforske
