Goblet bakoverutfall med kettlebell
Middels
Også kjent som: Kettlebell goblet bakoverutfall · Goblet kettlebell bakoverutfall
Ekspertråd
Ta steget bakover i to separate spor, ikke som på en line. Litt avstand mellom føttene sideveis gjør goblet-belastningen lettere å balansere.
Slik gjør du det
- Hold én kettlebell med begge hender ved brystet, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og overkroppen oppreist.
- Ta høyre fot bakover, og hold venstre fot plantet.
- Bøy begge knærne til det bakre kneet nærmer seg gulvet, og hold overkroppen oppreist.
- Press gjennom venstre fot for å reise deg, og før høyre fot tilbake ved siden av venstre.
- Gjør det programmerte antallet repetisjoner med venstre bein fremme, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Det fremre kneet faller innoverFiks: Før det på linje med tærne.
- Kettlebellen flyttes bort fra brystetFiks: Trekk albuene nærmere ribbeina.
Coach-tips
Hold brystet høytTrykk fremre fot nedSenk rett ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Goblet bakoverutfall med kettlebell i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Goblet bakoverutfall med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler45 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å ta et steg bakover under belastning krever balanse i delt stand og koordinert kontroll over hofter og knær.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Goblet bakoverutfall med kettlebell?
Goblet bakoverutfall med kettlebell trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Goblet bakoverutfall med kettlebell?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Goblet bakoverutfall med kettlebell egnet for nybegynnere?
Goblet bakoverutfall med kettlebell er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Goblet bakoverutfall med kettlebell?
Det fremre kneet faller innover: Før det på linje med tærne. Kettlebellen flyttes bort fra brystet: Trekk albuene nærmere ribbeina.
