Enarms landmine-bakoverutfall
Middels
Også kjent som: Enarms landmine-utfall · Single-arm landmine reverse lunge
Ekspertråd
Den ensidige belastningen kan trekke deg til siden. Hold ribbeina stablet over bekkenet i stedet for å lene deg bort fra stangen.
Slik gjør du det
- Fest vektstangen i landmine-festet og hold den belastede enden ved siden av deg med strak arm.
- Stå med hoftebred avstand mellom føttene, og hold stangen på motsatt side av beinet som skal stå foran.
- Ta et steg bakover med det andre beinet, og bøy begge knærne for å senke det bakre kneet mot gulvet.
- Hold overkroppen vendt fremover mens stangen følger sin naturlige bue.
- Pust ut og press gjennom fremre fot for å reise deg igjen.
- Gjør de planlagte repetisjonene på ett bein, og bytt deretter bein og hånd for den andre siden.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: før det i samme retning som de midterste tærne.
- Føttene lander på én linjeFiks: hold litt avstand mellom dem sideveis for bedre balanse.
Coach-tips
Hold trykket i fremre fotHoftene fremoverHold armen strak
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms landmine-bakoverutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms landmine-bakoverutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Landmine. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps45 %
Sekundær
Legger5 %
Utstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Bakoversteg og ensidig belastning krever koordinert balanse og kontroll over overkroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms landmine-bakoverutfall?
Enarms landmine-bakoverutfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Landmine.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms landmine-bakoverutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms landmine-bakoverutfall egnet for nybegynnere?
Enarms landmine-bakoverutfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms landmine-bakoverutfall?
Fremre kne faller innover: før det i samme retning som de midterste tærne. Føttene lander på én linje: hold litt avstand mellom dem sideveis for bedre balanse.
