Hammercurl med manual i scottbenk
Lett
Også kjent som: Hammercurl i scottbenk med manual · Manual hammercurl i scottbenk
Ekspertråd
Stopp curlen før underarmene passerer loddrett. Hvis du går lenger, får manualene dårligere belastning på musklene og albuebøyerne får hvile.
Slik gjør du det
- Sitt ved en scottbenk med begge overarmene liggende helt på puten.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre og håndleddene strake.
- Bøy begge armene og løft manualene mot skuldrene, mens overarmene holdes presset mot puten.
- Senk begge manualene rolig til albuene nesten er strake, uten å tvinge bunnposisjonen.
- Gjenta de foreskrevne repetisjonene, og beveg begge armene samtidig hele tiden.
Vanlige feil
- Overkroppen vugger for å løfte manualeneFiks: sitt stødig med brystet tett på puten.
- Manualene spretter i bunnposisjonenFiks: snu bevegelsen jevnt i stedet for å rykke ut av albueekstensjonen.
Coach-tips
Hold tomlene oppHold overarmene plantetSenk med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Hammercurl med manual i scottbenk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hammercurl med manual i scottbenk trener hovedsakelig Underarmer, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Underarmer40 %
Sekundær
Biceps60 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Støtte fra benken gjør curlen enklere, men det krever øvelse å kontrollere den belastede bunnposisjonen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hammercurl med manual i scottbenk?
Hammercurl med manual i scottbenk trener hovedsakelig Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hammercurl med manual i scottbenk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hammercurl med manual i scottbenk egnet for nybegynnere?
Ja, Hammercurl med manual i scottbenk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Hammercurl med manual i scottbenk?
Overkroppen vugger for å løfte manualene: sitt stødig med brystet tett på puten. Manualene spretter i bunnposisjonen: snu bevegelsen jevnt i stedet for å rykke ut av albueekstensjonen.
Lignende øvelser å utforske
