Vektstang splittknebøy (lavt hold)
Middels
Ekspertråd
Unngå å plassere føttene på linje som på en line. Litt avstand sideveis gjør balansen enklere, så lenge beina ikke kommer i veien for stangen.
Slik gjør du det
- Stå med forskjøvet fotstilling og hold vektstangen lavt mellom beina, under bekkenet.
- Hold begge hendene rundt stangen, ha strake armer, oppreist overkropp og løftet bakhæl.
- Pust inn og bøy begge knærne. Senk det bakre kneet mot gulvet så langt det føles behagelig.
- Pust ut og skyv fra med fremre fot for å reise deg uten å flytte føttene.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette beinet fremme, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innoverFiks: Før det i samme retning som de midterste tærne.
- Stangen svinger under repetisjoneneFiks: Senk tempoet og la vekten stabilisere seg før du fortsetter.
Coach-tips
Hold fremre fot i gulvetSenk bakre kneLa armene henge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Vektstang splittknebøy (lavt hold) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vektstang splittknebøy (lavt hold) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps50 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Forskjøvet fotstilling krever balanse mens du kontrollerer en fri vektstang mellom beina.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektstang splittknebøy (lavt hold)?
Vektstang splittknebøy (lavt hold) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vektstang splittknebøy (lavt hold)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vektstang splittknebøy (lavt hold) egnet for nybegynnere?
Vektstang splittknebøy (lavt hold) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Vektstang splittknebøy (lavt hold)?
Fremre kne faller innover: Før det i samme retning som de midterste tærne. Stangen svinger under repetisjonene: Senk tempoet og la vekten stabilisere seg før du fortsetter.
