Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2)
Mudah
Juga dikenali sebagai: Kickback Glute Melutut Dengan Mesin · Kickback Mesin Melutut
Nasihat Pakar
Tendangan yang lebih tinggi tidak semestinya lebih baik. Hentikan angkatan sebelum pelvis mencondong ke hadapan atau pinggang melengkung untuk mendapatkan ketinggian tambahan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan rintangan mesin dan letakkan kaki kerja yang bengkok pada mesin.
- Sokong lengan bawah serta lutut bertentangan pada sokongan dan pegang kedua-dua pemegang.
- Condongkan torso hampir mendatar, pastikan pinggul rata dan belakang neutral.
- Pacu paha kerja ke belakang dan ke atas sambil memastikan lutut itu bengkok.
- Turunkan perlahan-lahan sehingga paha kerja kembali berada di bawah pinggul.
- Lengkapkan jumlah ulangan yang ditetapkan dengan kaki ini, kemudian tukar sisi.
Kesilapan Biasa
- Mesin melantun di bahagian bawahBetulkan: perlahankan gerakan kembali dan ubah arah tanpa melantun.
- Badan beralih ke sisi kaki kerjaBetulkan: kekalkan tekanan stabil melalui lutut sokongan dan lengan bawah.
Arahan Jurulatih
Kekalkan lutut bengkokPacu paha ke belakangPastikan pinggul selari
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Sokongan mesin memudahkan keseimbangan, tetapi mengasingkan hip extension tanpa melengkungkan belakang memerlukan latihan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) kerjakan?
Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Hip Extension Melutut dengan Mesin (V2)?
Mesin melantun di bahagian bawah: perlahankan gerakan kembali dan ubah arah tanpa melantun. Badan beralih ke sisi kaki kerja: kekalkan tekanan stabil melalui lutut sokongan dan lengan bawah.
