Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar)
Mudah
Juga dikenali sebagai: Lat Pulldown V-bar · Lat Pulldown Close-Grip Neutral-Grip
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan lurus, bukan membengkokkan pemegang ke arah diri. Ini membantu siku mengetuai tarikan, bukannya menukarnya menjadi Curl.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan beban dan laraskan pad paha pada stesen lat pulldown V-bar.
- Pegang V-bar dengan tapak tangan menghadap satu sama lain, kemudian duduk dengan paha dikunci kemas.
- Letakkan kaki rata di lantai dan condongkan badan sedikit ke belakang dengan lengan diluruskan ke atas kepala.
- Hembus nafas sambil menarik kedua-dua siku ke bawah di sisi badan, dan bawa V-bar ke arah dada atas.
- Luruskan kedua-dua lengan ke atas kepala secara terkawal, kemudian ulang tanpa mengubah sudut torso.
Kesilapan Biasa
- Torso terhayun ke belakang setiap ulanganBetulkan: kurangkan beban dan kekalkan condongan ringan itu.
- Kepala menjulur ke arah pemegangBetulkan: sejajarkan leher dan bawa pemegang ke dada.
Arahan Jurulatih
Siku ke sisi badanKekalkan torso tenangKawal pergerakan naik
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats55%
Kedua
Biseps20%
Traps10%
Lengan bawah10%
Bahu5%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Tempat duduk yang disokong memudahkan imbangan, tetapi pemula perlu menyelaraskan tarikan tanpa terhayun ke belakang.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Variasi
Variasi Mudah
Variasi Susah
Gerakan Sama, Peralatan Lain
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) kerjakan?
Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Traps, Lengan bawah, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) sesuai untuk pemula?
Ya, Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Duduk Lat Pulldown (V-Bar)?
Torso terhayun ke belakang setiap ulangan: kurangkan beban dan kekalkan condongan ringan itu. Kepala menjulur ke arah pemegang: sejajarkan leher dan bawa pemegang ke dada.
