EZバーニーリングロールアウト
中級
別名: EZバーロールアウト · ニーリングEZバーロールアウト · アブロールアウト
専門家のアドバイス
最初は距離を伸ばそうとせず、短く前へ出そう。腹部の緊張を失わず、滑らかに切り返せるようになってからロールアウトの距離を伸ばして。
手順
- EZバーの両端に同じプレートを固定し、均等に転がるようにせよ。
- 床にニーリングし、手をショルダー幅ほどに開いてバーをオーバーハンドで握れ。
- バーをショルダーの下に置き、腕をほぼ伸ばしてリブを下げておけ。
- 両手を同時に前へ転がし、背中のニュートラルを保てる範囲だけ体を伸ばせ。
- 息を吐きながらバーをショルダーの下へ引き戻し、エルボーはほぼ伸ばしたままにせよ。
- リブをペルビスの上に戻して姿勢を整え、指定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- バーが横へそれる修正: 両手で均等に力をかけよ。
- ヒップだけが先に後ろへ下がる修正: チェストとヒップを一緒に戻せ。
コーチの指示
リブを下げるアームを長く保つチェストとヒップを一緒に
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
EZバーニーリングロールアウトは主に腹筋をターゲットにし、EZバーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋65%
セカンダリー
広背筋25%
大腿四頭筋10%
器具
EZバーベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
ロールアウト中の腰の反りを防ぐには、腹部の力とショルダー動作の連携が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
EZバーニーリングロールアウトはどの筋肉に効きますか？
EZバーニーリングロールアウトは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には広背筋, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、EZバーベルを使って行います。
EZバーニーリングロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
EZバーニーリングロールアウトは初心者に適していますか？
EZバーニーリングロールアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
EZバーニーリングロールアウトをする時のよくある間違いは何ですか？
バーが横へそれる: 両手で均等に力をかけよ。 ヒップだけが先に後ろへ下がる: チェストとヒップを一緒に戻せ。
