Leg curl in piedi con elastico di resistenza
Intermedio
Conosciuto anche come: Leg curl in piedi con elastico · Leg curl in piedi con banda
Consiglio Esperto
Mantieni il piede d’appoggio completamente aderente all’elastico. Ruotare sul bordo del piede può far scivolare l’elastico quando la tensione aumenta.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico intorno a una caviglia e bloccalo sotto il piede opposto.
- Mettiti in piedi sulla gamba d’appoggio, con il piede che lavora appena sollevato da terra.
- Piega il ginocchio della gamba che lavora per portare il tallone indietro, usando un’ampiezza confortevole.
- Abbassa lentamente il piede finché il ginocchio della gamba che lavora è quasi teso.
- Completa le ripetizioni previste da un lato, poi riposiziona l’elastico e cambia gamba.
Errori Comuni
- La coscia oscilla indietroCorrezione: mantieni la parte superiore della gamba verticale, così il movimento parte dal ginocchio.
- La zona lombare si inarcaCorrezione: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre pieghi il ginocchio.
Consigli del Coach
Tieni ferma la cosciaPorta il tallone indietroScendi con controllo
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Leg curl in piedi con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Forza usando Fascia di resistenza. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali80%
Secondario
Quadricipiti5%
Polpacci15%
Attrezzatura
Fascia di resistenza
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione su una gamba senza appoggio richiede equilibrio mentre controlli la trazione dell’elastico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Leg curl in piedi con elastico di resistenza?
Leg curl in piedi con elastico di resistenza coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fascia di resistenza.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Leg curl in piedi con elastico di resistenza?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Leg curl in piedi con elastico di resistenza è adatto ai principianti?
Leg curl in piedi con elastico di resistenza è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Leg curl in piedi con elastico di resistenza?
La coscia oscilla indietro: mantieni la parte superiore della gamba verticale, così il movimento parte dal ginocchio. La zona lombare si inarca: mantieni le costole allineate sopra il bacino mentre pieghi il ginocchio.
