Lat machine seduto con V-bar ai cavi
Facile
Conosciuto anche come: Lat machine presa stretta · Lat machine con V-bar · Pulldown a presa neutra
Consiglio Esperto
Tieni i polsi dritti invece di piegarli verso di te. Così saranno i gomiti a guidare la tirata, senza trasformarla in un curl.
Passaggi su come fare
- Imposta il carico e regola i cuscinetti per le cosce sulla stazione per lat machine con V-bar.
- Afferra la V-bar con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e siediti bloccando le cosce.
- Appoggia bene i piedi e inclina leggermente il busto indietro, con le braccia distese sopra la testa.
- Espira mentre porti entrambi i gomiti verso il basso, ai lati del busto, avvicinando la V-bar alla parte alta del petto.
- Distendi entrambe le braccia sopra la testa in modo controllato, poi ripeti senza cambiare l’inclinazione del busto.
Errori Comuni
- Il busto oscilla indietro a ogni ripetizioneCorrezione: riduci il carico e mantieni fissa la leggera inclinazione.
- La testa si avvicina alla barraCorrezione: mantieni il collo allineato e porta la barra verso il petto.
Consigli del Coach
Gomiti verso i fianchiBusto fermoControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Lat machine seduto con V-bar ai cavi coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali55%
Secondario
Bicipiti20%
Trapezi10%
Avambracci10%
Spalle5%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
La posizione seduta con supporto semplifica l’equilibrio, ma devi coordinare la tirata senza oscillare indietro.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più facile
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat machine seduto con V-bar ai cavi?
Lat machine seduto con V-bar ai cavi coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Trapezi, Avambracci, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat machine seduto con V-bar ai cavi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine seduto con V-bar ai cavi è adatto ai principianti?
Sì, Lat machine seduto con V-bar ai cavi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Lat machine seduto con V-bar ai cavi?
Il busto oscilla indietro a ogni ripetizione: riduci il carico e mantieni fissa la leggera inclinazione. La testa si avvicina alla barra: mantieni il collo allineato e porta la barra verso il petto.
