Lat machine in ginocchio con elastico
Facile
Conosciuto anche come: Pulldown in ginocchio con elastico
Consiglio Esperto
Scegli un elastico che ti permetta di arrivare all’altezza delle spalle senza accorciare la tirata. La resistenza aumenta mentre l’elastico si tende, quindi controlla bene la parte finale.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico di resistenza alla barra per trazioni sopra la testa, controllando che l’attacco non possa scivolare.
- Mettiti in ginocchio sotto il punto di ancoraggio, con le anche allineate sopra le ginocchia.
- Impugna una maniglia per mano, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e le braccia tese sopra la testa.
- Tira entrambe le maniglie verso l’altezza delle spalle, portando i gomiti verso i fianchi.
- Riporta lentamente le maniglie sopra la testa, poi ripeti senza inclinarti all’indietro.
Errori Comuni
- La parte bassa della schiena si inarcaCorrezione: abbassa le costole e contrai i glutei.
- I polsi si chiudono verso l’internoCorrezione: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
Consigli del Coach
Gomiti verso i fianchiCostole verso il bassoRitorno lento sopra la testa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Lat machine in ginocchio con elastico coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali55%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci5%
Spalle10%
Trapezi10%
Attrezzatura
Elastico
Bilanciere speciale
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Richiede una mobilità di base sopra la testa e il controllo del busto mentre coordini entrambe le braccia contro la resistenza dell’elastico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Varianti
Variante più difficile
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lat machine in ginocchio con elastico?
Lat machine in ginocchio con elastico coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lat machine in ginocchio con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lat machine in ginocchio con elastico è adatto ai principianti?
Sì, Lat machine in ginocchio con elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Lat machine in ginocchio con elastico?
La parte bassa della schiena si inarca: abbassa le costole e contrai i glutei. I polsi si chiudono verso l’interno: mantieni le nocche allineate con gli avambracci.
