Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico
Intermedio
Conosciuto anche come: Pulldown a un braccio con elastico in mezzo ginocchio
Consiglio Esperto
La resistenza dell’elastico aumenta mentre tiri verso il basso. Se la spalla ruota in avanti nella parte finale, accorcia la tirata invece di forzare la mano più in basso.
Passaggi su come fare
- Fissa l’elastico a un punto d’ancoraggio sopra e davanti alla spalla che lavora.
- Mettiti in ginocchio su una gamba, con l’altro piede ben appoggiato davanti a te.
- Inclina il busto verso l’ancoraggio e porta il braccio sopra la testa, afferrando l’elastico con il palmo rivolto verso l’interno.
- Tira il gomito verso le costole finché la mano arriva vicino alla spalla.
- Distendi lentamente il braccio sopra la testa, mantenendo invariata l’inclinazione del busto.
- Completa le ripetizioni previste su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto oscilla all’indietroCorrezione: mantieni invariata l’inclinazione in avanti mentre tiri.
- Il gomito si apre di latoCorrezione: guidalo invece verso il basso, in direzione delle costole.
Consigli del Coach
Gomito verso le costoleBusto fermoControlla il ritorno
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico coinvolge principalmente i Dorsali, con meccaniche di Forza usando Elastico. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali45%
Secondario
Spalle10%
Trapezi10%
Addominali5%
Petto5%
Bicipiti20%
Avambracci5%
Attrezzatura
Elastico
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
La tirata unilaterale in mezzo ginocchio richiede controllo del busto contro una trazione sbilanciata.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Stesso movimento, altro attrezzo
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico?
Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico coinvolge principalmente i Dorsali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Addominali, Petto, Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico è adatto ai principianti?
Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Pulldown a un braccio in mezzo ginocchio con elastico?
Il busto oscilla all’indietro: mantieni invariata l’inclinazione in avanti mentre tiri. Il gomito si apre di lato: guidalo invece verso il basso, in direzione delle costole.
