Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu
Lako
Također poznat kao: Pronacija podlaktice s bučicom · Pronacija podlaktice ležeći na boku
Savjet stručnjaka
Odaberi bučicu koju možeš glatko zaustaviti u bilo kojem trenutku rotacije. Ako zamah povuče šaku izvan ugodnog krajnjeg položaja, smanji opterećenje.
Koraci kako napraviti
- Lezi na bok sa savijenim i naslaganim nogama, a bučicu drži u gornjoj ruci.
- Donjom rukom podupri glavu i drži ramena jedno iznad drugoga.
- Savij lakat radne ruke pod 90 stupnjeva uz trup, podlakticu usmjeri prema naprijed, a palac prema glavi.
- Pomiči samo podlakticu i okreći dlan prema stopalima unutar ugodnog opsega.
- Polako obrni pokret i vrati bučicu u početni položaj.
- Napravi sva zadana ponavljanja na toj strani, zatim se okreni na drugi bok i promijeni ruku.
Česte pogreške
- Rame se okreće zajedno s bučicomIspravi: nadlakticu drži mirno uz trup.
- Ručni zglob se savija tijekom rotacijeIspravi: poravnaj zglobove s podlakticom.
Upute trenera
Pomiči samo podlakticuDrži zglob ravanKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Izoliranje rotacije podlaktice bez savijanja ručnog zgloba ili pomicanja ramena zahtijeva kratku prilagodbu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu?
Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu prikladan za početnike?
Da, Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Jednoručna pronacija s bučicom ležeći na boku na podu?
Rame se okreće zajedno s bučicom: nadlakticu drži mirno uz trup. Ručni zglob se savija tijekom rotacije: poravnaj zglobove s podlakticom.
Slične vježbe za istraživanje
