Potpomognuti zgib na spravi
Lako
Također poznat kao: Zgib na spravi · Zgib s protutežom
Savjet stručnjaka
Na ovoj spravi veća protuteža olakšava zgib, a ne otežava ga. Povećaj pomoć ako se ne možeš podići glatko bez njihanja.
Koraci kako napraviti
- Prije nego što staneš na pristupne platforme, namjesti osigurač pomoći na spravi.
- Uhvatite gornje ručke tako da su dlanovi okrenuti od tebe.
- Postavi oba koljena na pomični oslonac, ispruži ruke i drži trup uspravnim.
- Povuci objema rukama istodobno dok brada ugodno ne dođe u visinu ručki.
- Polako spuštaj tijelo dok se ruke ne ispruže unutar ugodnog opsega.
- Ponovi propisani broj ponavljanja i cijelo vrijeme drži oba koljena na osloncu.
Česte pogreške
- Bradu guraš prema naprijedIspravi: drži vrat poravnatim umjesto da posežeš za dodatnom visinom.
- Tijelo pada pri spuštanjuIspravi: kontroliraj silazak umjesto da pustiš da oslonac padne.
Upute trenera
Laktovi prema rebrimaDrži trup mirnimKontroliraj spuštanje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Potpomognuti zgib na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potpomognuti zgib na spravi prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus55 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice5 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Podesiva pomoć smanjuje zahtjeve za snagom, ali povlačenje iznad glave i dalje zahtijeva osnovnu kontrolu ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Što Potpomognuti zgib na spravi aktivira?
Ova vježba izravno cilja na vaše latove, uz sekundarnu aktivaciju vaših bicepsa, podlaktica, ramena i trapeza. To je jedna od najpopularnijih vježbi za latove u teretani i koristi polužnu spravu.
Koja je najčešća greška kod Asistiranog zgiba?
Najveća greška je povlačenje s rukama umjesto pokretanja pokreta iz leđa. usporite, fokusirajte se na osjećaj rada latova kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpomognuti zgib na spravi?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako se vježba izvodi s jedne strane u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvodivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete s vremenom.
Što mogu raditi umjesto Asistiranog zgiba ako nemam polužnu spravu?
Možete koristiti bučice ili elastičnu traku kao zamjenu za oponašanje istog obrasca pokreta i još uvijek učinkovito ciljati vaše latove. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od toga kako kontrolirate pokret.
