Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka)
Lako
Također poznat kao: Povlačenje na lat mašini uskim hvatom · V-bar lat pulldown
Savjet stručnjaka
Drži ručne zglobove ravnima umjesto da ručku savijaš prema sebi. Tako će laktovi voditi povlačenje, a pokret nećeš pretvoriti u pregib.
Koraci kako napraviti
- Namjesti opterećenje i prilagodi jastučiće za bedra na stanici za povlačenje na lat mašini s V-šipkom.
- Uhvatite V-šipku dlanovima okrenutima jedan prema drugome i sjedni tako da su bedra učvršćena.
- Čvrsto osloni stopala o pod i lagano se nagnu unatrag, s rukama ispruženima iznad glave.
- Izdahni dok povlačiš oba lakta uz trup prema dolje, dovodeći V-šipku prema gornjem dijelu prsa.
- Kontrolirano ispruži obje ruke iznad glave, zatim ponovi bez promjene kuta trupa.
Česte pogreške
- Trup se pri svakom ponavljanju naginje unatragIspravi: smanji opterećenje i zadrži blagi nagib.
- Glavu pružaš prema ručkiIspravi: drži vrat poravnatim i povuci ručku prema prsima.
Upute trenera
Laktovi uz bokoveTrup mirujeKontroliraj povratak
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus55 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Trapezi10 %
Podlaktice10 %
Ramena5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Sjedeći položaj s osloncem olakšava održavanje ravnoteže, ali početnici moraju uskladiti povlačenje bez naginjanja unatrag.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka)?
Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Trapezi, Podlaktice, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka) prikladan za početnike?
Da, Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sjedeće povlačenje na lat mašini (V-šipka)?
Trup se pri svakom ponavljanju naginje unatrag: smanji opterećenje i zadrži blagi nagib. Glavu pružaš prema ručki: drži vrat poravnatim i povuci ručku prema prsima.
