Iskorak naprijed sa šipkom
Srednji
Također poznat kao: Prednji iskorak sa šipkom
Savjet stručnjaka
Pusti da se prednje stopalo stabilno postavi prije spuštanja. Ako žuriš s doskokom, teže ćeš kontrolirati šipku.
Koraci kako napraviti
- Drži šipku na gornjem dijelu leđa objema rukama, dalje od vrata.
- Stani sa stopalima u širini kukova i zategni trup.
- Zakorači jednom nogom naprijed, držeći stopala na odvojenim putanjama.
- Savij oba koljena dok se stražnje koljeno udobno ne približi podu.
- Odgurni se prednjim stopalom i vrati ga uz stražnje stopalo.
- Odrađuj zadani broj ponavljanja jednom nogom, a zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se urušava prema unutraIspravi: usmjeri ga u liniji s prstima stopala.
- Trup se naginje naprijedIspravi: pri spuštanju drži rebra poravnata iznad zdjelice.
Upute trenera
Stopala na odvojenim putanjamaPrednja peta ostaje na poduVrati se u stajanje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Iskorak naprijed sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak naprijed sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Kretanje naprijed i povratak pod šipkom na leđima zahtijevaju ravnotežu i kontrolirano usporavanje.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak naprijed sa šipkom?
Iskorak naprijed sa šipkom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak naprijed sa šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak naprijed sa šipkom prikladan za početnike?
Iskorak naprijed sa šipkom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Iskorak naprijed sa šipkom?
Prednje koljeno se urušava prema unutra: usmjeri ga u liniji s prstima stopala. Trup se naginje naprijed: pri spuštanju drži rebra poravnata iznad zdjelice.
