डबल केटलबेल क्लीन एंड जर्क

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप्स से थोड़ा ज्यादा चौड़ा रखकर खड़े हों और हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें।
2. नीज़ को बेंड रखते हुए हिप्स पीछे हिंग करें और दोनों केटलबेल्स को जांघों के बीच लटकने दें।
3. हिप्स को फॉरवर्ड ड्राइव करें और दोनों बेल्स को एल्बोज़ अंदर रखते हुए शोल्डर रैक तक लाएँ।
4. नीज़ को थोड़ा डिप करें, फिर लेग्स से ड्राइव करते हुए दोनों बेल्स को ऊपर भेजें।
5. नीज़ को जल्दी से दोबारा बेंड करें और दोनों बेल्स को स्ट्रेट आर्म्स के साथ ओवरहेड कैच करें।
6. दोनों बेल्स को ओवरहेड रखते हुए अपराइट खड़े हों और पसलियों को पेल्विस के ऊपर स्टैक्ड रखें।
7. दोनों बेल्स को रैक के रास्ते लो हैंग तक नीचे लाएँ, फिर दोहराएँ।