बारबेल बैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बारबेल को अपर बैक पर टिकाओ और दोनों हाथों से कंधों के बाहर पकड़ो।
2. पैरों को लगभग कंधों की चौड़ाई पर रखो और पंजों को थोड़ा बाहर मोड़ो।
3. हिप्स और नीज़ को साथ मोड़ने से पहले सांस लो और धड़ को कसकर तैयार करो।
4. पूरे पैर फ़्लोर पर टिकाए रखते हुए नीचे जाओ, जब तक थाइज पैरेलल के करीब न आ जाएं।
5. दोनों पैरों से ज़ोर लगाकर खड़े होओ और हिप्स व चेस्ट को साथ ऊपर उठाओ।
6. ऊपर पहुंचने के पास सांस छोड़ो और हर रेप से पहले ब्रेस फिर से बनाओ।