बॉडीवेट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को शोल्डर-चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाओ और पंजों को थोड़ा बाहर मोड़ो।
2. बॉडी का संतुलन बनाए रखने के लिए आर्म्स को आगे बढ़ाओ।
3. सांस लेते हुए दोनों नीज़ मोड़ो और हिप्स को पीछे और नीचे ले जाओ।
4. थाइज को समानांतर लाने तक नीचे जाओ, लेकिन हील उठे या बैक गोल हो तो पहले रुक जाओ।
5. सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों से पुश करो और लेग्स सीधे करके तनकर खड़े हो जाओ।
6. अपनी जगह पर दोहराओ और हर रेप्स को सहज व नियंत्रित रखो।