बारबेल फॉरवर्ड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बारबेल को दोनों हाथों से ऊपरी बैक पर रखो और उसे नेक से दूर रखो।
2. पैरों को हिप्स जितनी चौड़ाई पर रखो और टॉर्सो को टाइट करो।
3. एक पैर फॉरवर्ड ले जाओ और दोनों पैरों को अलग-अलग ट्रैक पर रखो।
4. दोनों नीज़ मोड़ो, जब तक पीछे वाला नी आराम से फ़्लोर के पास न आ जाए।
5. फ्रंट पैर से पुश करके उसे पीछे वाले पैर के पास वापस लाओ।
6. एक लेग पर निर्धारित रेप्स पूरे करो, फिर दूसरी साइड बदलो।