logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 26 קלים לטרפזים עם משקל גוף כוח תרגילים

מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
טבילות שכמות
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
הרמת גב כף
עליות וירידות
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
הרמת Y בשכיבה על הבטן
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה