פיתול רוסי עם פלטת משקל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה, ברכיים כפופות ושתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה.
2. החזק פלטת משקל אחת קרוב לחזה בשתי הידיים.
3. הישען מעט לאחור, שמור על עמוד השדרה ארוך ועל החזה מורם.
4. סובב בנוחות את כלוב הצלעות ימינה, כשהאגן ממשיך לפנות קדימה.
5. חזור דרך המרכז ואז סובב שמאלה, בלי להניף את פלטת המשקל.
6. המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות שנקבע, כששתי כפות הרגליים נשארות על הרצפה.