גלגול לפנים בעמידת ברכיים עם גלגלת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע על הרצפה, אחוז בשתי ידיות הגלגל כשהוא מתחת לכתפיים.
2. כווץ את הבטן והטה בעדינות את האגן לפני תחילת התנועה.
3. גלגל את שתי הידיים קדימה יחד, כשהן כמעט ישרות ושתי הברכיים נשארות על הרצפה.
4. עצור לפני שהגב התחתון מתקשת או שהכתפיים מתחילות לכאוב.
5. נשוף כשאתה מושך את הגלגל בחזרה מתחת לכתפיים.
6. חזור על אותה הושטת ידיים מבוקרת, ושמור על בטן מכווצת לאורך כל התרגיל.