גלגול לפנים בעמידת ברכיים עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע על הרצפה מאחורי מוט עם פלטת משקל בכל צד.
2. אחוז במוט באחיזה עילית ברוחב הכתפיים, כשהמוט ממוקם בדיוק מתחת לכתפיים.
3. כווץ את הבטן והטה בעדינות את האגן כדי לשמור על גב ניטרלי.
4. גלגל את המוט לפנים בשתי הידיים, כשהברכיים נשארות על הרצפה והמרפקים כמעט ישרים.
5. עצור לפני שהגב התחתון מתקשת או שהצלעות מתרוממות.
6. נשוף כשאתה מושך את המוט חזרה לתנוחת הכריעה המכווצת, ואז חזור על התנועה.