סקוואט משקל גוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כשכפות הרגליים בערך ברוחב הכתפיים, והפנה את האצבעות מעט החוצה.
2. הושט את הידיים לפנים כדי לעזור בשמירה על שיווי המשקל.
3. שאף כשאתה מכופף את שתי הברכיים יחד ומוריד את הירכיים לאחור ולמטה.
4. רד עד שהירכיים מתקרבות לקו המקביל לרצפה, ועצור מוקדם יותר אם העקבים מתרוממים או הגב מתעגל.
5. נשוף כשאתה דוחף דרך שתי כפות הרגליים ומיישר את הרגליים לעמידה זקופה.
6. חזור על התנועה במקום, תוך שמירה על ביצוע חלק ומבוקר בכל חזרה.