Rollout à genoux à la barre
Aussi connu sous le nom de : Rollout à la barre à genoux · Ab rollout à genoux à la barre
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux au sol derrière une barre avec un disque à chaque extrémité.
- Saisis la barre en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules, directement sous tes épaules.
- Contracte tes abdos et rentre légèrement le bassin pour garder le bas du dos neutre.
- Fais rouler la barre vers l’avant avec les deux bras, en gardant les deux genoux au sol et les coudes presque tendus.
- Arrête-toi avant que le bas du dos ne se creuse ou que les côtes ne remontent.
- Expire en ramenant la barre vers ta position à genoux groupée, puis répète.
Erreurs Courantes
- Les coudes se plient pendant le retourCorrection : garde-les presque tendus au lieu de ramener la barre en la curlant.
- Le cou se tend vers le hautCorrection : regarde le sol et garde la tête alignée avec le buste.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Rollout à genoux à la barre cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice exige une bonne force abdominale et une coordination des épaules pour résister à l’extension du bas du dos lorsque le bras de levier s’allonge.
