Double split jerk avec kettlebells
Aussi connu sous le nom de : Split jerk avec deux kettlebells · Jerk en fente avec deux kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, pieds écartés de la largeur des hanches, avec les deux kettlebells en position rack sur les épaules et les coudes près du corps.
- Fléchis les genoux pour effectuer une petite flexion, en gardant le buste vertical.
- Pousse avec les deux jambes pour propulser les deux kettlebells vers le haut en même temps.
- Descends en fente avant-arrière, en fléchissant les deux genoux tandis que tu tends les deux bras au-dessus de la tête.
- Reviens en avançant le pied arrière, puis en reculant le pied avant, en gardant les deux bras tendus.
- Redescends les deux kettlebells sur les épaules en amortissant avec les genoux souples avant de recommencer.
Erreurs Courantes
- Tu pousses avec les bras avant d'avoir terminé l'impulsion des jambesCorrection : laisse les jambes lancer les kettlebells avant de tendre les coudes.
- Le bas du dos se cambre au-dessus de la têteCorrection : garde les côtes empilées au-dessus du bassin pendant la réception.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Double split jerk avec kettlebells cible principalement les Quadriceps, Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 5?
Deux charges indépendantes au-dessus de la tête exigent une impulsion précise, un timing de réception en fente et un retour en position qui s'apprennent de préférence avec un coach.
