Rollout à genoux avec barre ez
Aussi connu sous le nom de : Rollout abdominal à la barre EZ · Rollout à genoux à la barre EZ
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fixe des disques identiques sur ta barre EZ afin que les deux extrémités roulent de manière régulière.
- Mets-toi à genoux au sol et saisis la barre en pronation, les mains écartées environ de la largeur des épaules.
- Place la barre sous tes épaules, les bras presque tendus et les côtes rentrées.
- Fais rouler tes deux mains vers l’avant, en allongeant ton corps seulement tant que ton dos reste neutre.
- Expire en ramenant la barre sous tes épaules, en gardant les coudes presque tendus.
- Replace tes côtes au-dessus de ton bassin, puis répète le nombre de répétitions prévu.
Erreurs Courantes
- La barre dévie sur le côtéCorrection : exerce une pression égale avec les deux mains.
- Les hanches partent d’abord vers l’arrièreCorrection : ramène la poitrine et les hanches ensemble.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Rollout à genoux avec barre ez cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice demande de la force abdominale et une bonne coordination des épaules pour éviter de creuser le bas du dos pendant tout le rollout.
