Soulevé de terre sur une jambe avec deux kettlebells
Aussi connu sous le nom de : Soulevé de terre roumain sur une jambe avec deux kettlebells · RDL sur une jambe avec deux kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens un kettlebell dans chaque main près de tes cuisses, les paumes tournées vers l'intérieur.
- Transfère ton poids sur un pied et fléchis légèrement ce genou en décollant l'autre pied.
- Pousse tes hanches vers l'arrière tandis que ton buste s'abaisse et que ta jambe libre s'étend derrière toi.
- Descends les kettlebells sous tes épaules seulement tant que ton dos reste neutre.
- Expire et pousse sur ton pied d'appui pour revenir debout sans te pencher en arrière.
- Effectue les répétitions prévues sur cette jambe, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le pied d'appui vacilleCorrection : garde le talon, la base du gros orteil et la base du petit orteil au sol.
- Les kettlebells partent vers l'avantCorrection : laisse tes bras pendre à la verticale au lieu d'avancer les charges.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre sur une jambe avec deux kettlebells cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La flexion sur une jambe sans appui demande de l'équilibre, du contrôle des hanches et une colonne vertébrale neutre sous charge.
