Squat avant à la barre (prise bras croisés)
Aussi connu sous le nom de : Front squat · Squat avant à la barre prise croisée
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place la barre sur l’avant de tes épaules, près de ton cou.
- Croise tes bras par-dessus la barre et pose tes mains dessus, les coudes dirigés vers l’avant.
- Écarte les pieds à peu près à la largeur des épaules et oriente légèrement les pointes vers l’extérieur.
- Inspire et contracte ton abdomen avant chaque squat.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre jusqu’à la parallèle ou légèrement plus bas, en gardant la poitrine relevée.
- Pousse sur tes deux pieds pour te redresser, puis reprends ta respiration et recommence.
Erreurs Courantes
- Les coudes s’abaissent et la barre roule vers l’avantCorrection : relève-les pour recréer un support sur tes épaules.
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : dirige-les dans la même direction que tes pointes de pieds.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat avant à la barre (prise bras croisés) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Le maintien de la barre sur l’avant des épaules et la charge sur la colonne exigent une technique de squat déjà maîtrisée.
