Double squat avant avec kettlebells
Aussi connu sous le nom de : Squat double avec kettlebells · Squat avant double avec kettlebells · Squat en rack double avec kettlebells
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens une kettlebell contre chaque épaule, paumes face à face et coudes près des côtes.
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, les pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Inspire et contracte l’abdomen avant de fléchir les hanches et les genoux ensemble.
- Descends jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou arrête-toi plus tôt si tes talons ou ton bas du dos bougent.
- Pousse avec les deux pieds pour te relever en expirant, en gardant les deux kettlebells aux épaules.
- Recontracte l’abdomen et recommence en sollicitant les deux jambes ensemble.
Erreurs Courantes
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : guide-les dans la même direction que tes pointes de pieds.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : garde les jointures au-dessus des avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Double squat avant avec kettlebells cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Cet exercice demande une bonne technique de squat et une mobilité suffisante des chevilles tout en contrôlant deux kettlebells en rack avant.
