Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Yhden käden levypainopuristus · Levypainon puristus yhdellä kädellä
Asiantuntijan neuvot
Levypainon paksuus vaikuttaa haasteeseen painon lisäksi. Valitse reuna, jonka saat puristettua tukevasti ilman sormien pujottamista reiän läpi.
Ohjeet
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja aseta yksi levypaino reiden viereen.
- Purista sen yläreunaa peukalon ja sormien väliin yhdellä kädellä.
- Anna painollisen käden roikkua suorana ja pidä levypaino irti jalkaterästä.
- Koukista polvia hieman, pidä keskivartalo suorana ja puristus tiukkana.
- Nouse takaisin seisomaan löysäämättä otetta tai heilauttamatta levypainoa.
- Tee ohjelman mukainen aika, laske sitten levypaino alas ja vaihda kättä.
Yleiset virheet
- Ranne taipuu kuormituksessaKorjaus: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa.
- Levypaino nojaa reiteenKorjaus: pidä pieni väli, jotta puristus kannattelee sitä.
Valmentajan vinkit
Purista levypainon reunaaPidä ranne suoranaKoukista polvia hieman
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret75 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Pakara10 %
Pohkeet5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Liike vaatii pitämään levypainon tiukassa puristusotteessa ja hallitsemaan samalla kevyet polvien koukistukset.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä levypainopuristus?
Ranne taipuu kuormituksessa: pidä rystyset samassa linjassa kyynärvarren kanssa. Levypaino nojaa reiteen: pidä pieni väli, jotta puristus kannattelee sitä.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
