Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla
Helppo
Tunnetaan myös nimellä: Kylkimakuulla tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla
Asiantuntijan neuvot
Valitse käsipaino, jonka liikkeen pystyt pysäyttämään hallitusti missä kohdassa tahansa. Jos vauhti vetää kätesi liian pitkälle, vähennä painoa.
Ohjeet
- Asetu kylkimakuulle jalat koukistettuina ja päällekkäin. Ota käsipaino ylempään käteen.
- Tue pää alemmalla kädellä ja pidä olkapäät päällekkäin.
- Koukista työskentelevä kyynärpää 90 asteen kulmaan vartalon viereen. Pidä kyynärvarsi eteenpäin ja peukalo päätä kohti.
- Kierrä vain kyynärvartta ja käännä kämmen kohti jalkateriä itsellesi sopivalla liikeradalla.
- Kierrä hitaasti takaisin ja palauta käsipaino lähtöasentoon.
- Tee kaikki määrätyt toistot tällä puolella, käänny sitten toiselle kyljelle ja vaihda kättä.
Yleiset virheet
- Olkapää pyörähtää käsipainon mukanaKorjaus: pidä olkavarsi paikallaan kylkeä vasten.
- Ranne taipuu kierron aikanaKorjaus: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena.
Valmentajan vinkit
Kierrä vain kyynärvarttaPidä ranne suoranaHallitse paluu
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 2?
Helppo
Kyynärvarren kiertäminen ilman ranteen koukistamista tai olkapään liikkumista vaatii hieman harjoittelua.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla treenaa?
Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä tehtävä kyynärvarren pronaatio käsipainolla kylkimakuulla lattialla?
Olkapää pyörähtää käsipainon mukana: pidä olkavarsi paikallaan kylkeä vasten. Ranne taipuu kierron aikana: pidä rystysten linja kyynärvarren jatkeena.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
