Despliegue de Rodillas con Rueda Abdominal
También conocido como: Despliegue con Rueda Abdominal de Rodillas · Ab Wheel desde las Rodillas · Despliegue con Ab Roller de Rodillas
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo y agarra ambas asas de la rueda, colocándola debajo de los hombros.
- Tensa el abdomen y haz una ligera retroversión de la pelvis antes de moverte.
- Despliega ambos brazos hacia delante a la vez, manteniéndolos casi extendidos y las dos rodillas apoyadas.
- Detente antes de que la zona lumbar se arquee o los hombros resulten incómodos.
- Exhala mientras llevas la rueda de vuelta debajo de los hombros.
- Repite con el mismo alcance controlado y mantén el abdomen firme durante todo el movimiento.
Errores Comunes
- Las caderas se desplazan primero hacia atrásCorrección: lleva las caderas y los hombros hacia atrás juntos.
- Flexionas los codos para volverCorrección: mantén los brazos largos durante todo el regreso.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Despliegue de Rodillas con Rueda Abdominal se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Rueda de abdominales. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 4?
La palanca larga exige una fuerza abdominal considerable para evitar la extensión de la zona lumbar.
