Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V
Fácil
También conocido como: Jalón al Pecho con Barra V · Jalón con Agarre Cerrado y Neutro
Consejo Experto
Mantén las muñecas rectas en lugar de doblarlas hacia ti. Así dirigirás el tirón con los codos en vez de convertirlo en un curl.
Pasos a seguir
- Selecciona la carga y ajusta los soportes para los muslos en la máquina de jalón al pecho con barra V.
- Sujeta la barra V con las palmas enfrentadas y siéntate con los muslos asegurados.
- Apoya bien los pies y échate ligeramente hacia atrás con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Exhala mientras bajas ambos codos junto al torso, llevando la barra V hacia la parte alta del pecho.
- Extiende de nuevo ambos brazos por encima de la cabeza de forma controlada y repite sin cambiar el ángulo del torso.
Errores Comunes
- El torso se balancea hacia atrás en cada repeticiónCorrección: reduce la carga y mantén fija la ligera inclinación.
- La cabeza se acerca al agarreCorrección: mantén el cuello alineado y lleva el agarre hacia el pecho.
Indicaciones del Coach
Codos hacia los costadosMantén quieto el torsoControla la subida
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V se enfoca principalmente en los Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales55 %
Secundario
Bíceps20 %
Trapecios10 %
Antebrazos10 %
Hombros5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Sentarte con apoyo simplifica el equilibrio, pero debes coordinar el tirón sin balancearte hacia atrás.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V?
Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V se enfoca principalmente en los Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Trapecios, Antebrazos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V adecuado para principiantes?
Sí, Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Jalón al Pecho Sentado en Polea con Barra V?
El torso se balancea hacia atrás en cada repetición: reduce la carga y mantén fija la ligera inclinación. La cabeza se acerca al agarre: mantén el cuello alineado y lleva el agarre hacia el pecho.
