Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts

Mittelstufe

Unilateral

Auch bekannt als: Kettlebell-Goblet-Rückwärtsausfallschritt · Goblet-Rückwärtsausfallschritt mit Kettlebell

Expertenrat

Setze den Fuß nach hinten auf einer eigenen Spur statt auf einer engen Linie. Ein kleiner seitlicher Abstand zwischen den Füßen erleichtert das Balancieren der Goblet-Last.

Anleitungsschritte

Halte eine Kettlebell mit beiden Händen auf Brusthöhe und halte die Ellbogen nah am Körper.
Stelle die Füße hüftbreit auf und halte den Oberkörper aufrecht.
Setze den rechten Fuß nach hinten, während der linke Fuß stehen bleibt.
Beuge beide Knie, bis sich das hintere Knie dem Boden nähert, und halte den Oberkörper aufrecht.
Drücke dich über den linken Fuß nach oben und stelle den rechten Fuß wieder daneben.
Absolviere die programmierten Wiederholungen mit dem linken Bein vorn und wechsle dann die Seite.

Häufige Fehler

Vorderes Knie fällt nach innenKorrektur: Führe es in einer Linie mit deinen Zehen.
Kettlebell entfernt sich von der BrustKorrektur: Ziehe die Ellbogen näher an die Rippen.

Coach Cues

Brust aufrechtVorderer Fuß bleibt belastetGerade nach unten senken

Kurze Erinnerungen für jeden Satz.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps50 %

Sekundär

Waden5 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Warum Level 3?

Mittelstufe

Das Rückwärtstreten unter Belastung erfordert Gleichgewicht im versetzten Stand sowie eine koordinierte Kontrolle von Hüfte und Knie.

Technik

Stabilität

Kraft

Beweglichkeit

Belastung

Lernen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Varianten

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts?

Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts für Anfänger geeignet?

Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.

Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Goblet Ausfallschritt Rückwärts?

Vorderes Knie fällt nach innen: Führe es in einer Linie mit deinen Zehen. Kettlebell entfernt sich von der Brust: Ziehe die Ellbogen näher an die Rippen.