Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts
Mittelstufe
Expertenrat
Die einseitige Belastung kann dich zur Seite ziehen. Halte deine Rippen über dem Becken, statt dich zum Ausgleich von der Stange wegzulehnen.
Anleitungsschritte
- Befestige die Langhantel in der Landmine-Aufnahme und halte das belastete Ende neben dir, der Arm bleibt gestreckt.
- Stelle dich hüftbreit auf und halte die Stange mit der Hand auf der Seite gegenüber dem vorderen Bein.
- Setze das andere Bein nach hinten und beuge beide Knie, um das hintere Knie zum Boden zu senken.
- Halte den Oberkörper nach vorn ausgerichtet, während die Stange ihrer natürlichen Kurve folgt.
- Atme aus und drücke dich über den vorderen Fuß zurück in den Stand.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf einem Bein und wechsle dann für die andere Seite Bein und Hand.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie kippt nach innenKorrektur: Führe es in einer Linie mit deinen mittleren Zehen.
- Die Füße landen auf einer LinieKorrektur: Halte für mehr Stabilität etwas Abstand zur Seite.
Coach Cues
Vorderer Fuß bleibt festHüfte zeigt nach vornArm bleibt lang
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps45 %
Sekundär
Waden5 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das Rückwärtssteigen und die einseitige Belastung erfordern eine koordinierte Kontrolle von Gleichgewicht und Rumpf.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts?
Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts für Anfänger geeignet?
Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Landmine-Ausfallschritt Rückwärts?
Das vordere Knie kippt nach innen: Führe es in einer Linie mit deinen mittleren Zehen. Die Füße landen auf einer Linie: Halte für mehr Stabilität etwas Abstand zur Seite.
