Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv
Let
Ekspertråd
Vælg en håndvægt, som du kan standse jævnt når som helst under rotationen. Hvis fremdriften trækker hånden forbi et behageligt yderpunkt, skal du sænke belastningen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på siden med bøjede, samlede ben og en håndvægt i den øverste hånd.
- Støt hovedet med den nederste hånd, og hold skuldrene stablet over hinanden.
- Bøj den arbejdende albue 90 grader langs siden af overkroppen, med underarmen fremad og tommelfingeren mod hovedet.
- Rotér kun underarmen, og drej håndfladen mod fødderne inden for et behageligt bevægeudslag.
- Vend langsomt rotationen, og før håndvægten tilbage til startpositionen.
- Udfør alle foreskrevne gentagelser på denne side, rul derefter om på den anden side, og skift arm.
Almindelige Fejl
- Skulderen ruller sammen med håndvægtenRet: Hold overarmen stille ind mod siden.
- Håndleddet bøjer under rotationenRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Rotér kun underarmenHold håndleddet straktKontrollér tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Underarme100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver lidt øvelse at isolere underarmens rotation uden at bøje håndleddet eller lade skulderen rulle.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv?
Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv træner primært Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv egnet for begyndere?
Ja, Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Pronation Sideliggende på Gulv?
Skulderen ruller sammen med håndvægten: Hold overarmen stille ind mod siden. Håndleddet bøjer under rotationen: Hold knoerne på linje med underarmen.
Lignende Øvelser at Udforske
